الكرش - البطن - الدهون - مقاسات كبيرة والكثير من الكلمات التي لا نحب سماعها أبدًا! تراكم الدهون في الجسم سيظل من أكبر المشاكل التي تواجهنا يوميًا وتؤثر على صحتنا، شكل جسمنا، نوعية الملابس التي نرتديها والكثير الكثير…
نعرف أنك اتبعت الكثير من الحميات الغذائية، ولكن تظل منطقة البطن من أصعب المناطق التي يمكنك خسارة الدهون منها، خسارة بعض السنتيمترات هو إنجازَا رائعًا يستحق العناء. لذلك سنقوم بمساعدتك في هذا المقال للتخلص من هذه الدهون المزعجة!
أتمنى أن تكون قرأت المقال السابق عن النظام الغذائي للتنحيف، فهو مقال دسم مليء بالكثير من المعلومات حول العادات الغذائية السليمة التي تساعدك على خسارة كل ما هو غير ضروري من الدهون، بل ويعرفك ما الدهون في الأساس ومعلومات أكثر يمكنك قراءتها هنا.
في البداية لمعرفة كيفية حل المشكلة، لابد أن نعرف ما هو سبب المشكلة؟
ما دهون الكرش (البطن)؟
دهون الكرش أو البطن هي خليط من الدهون المتراكمة تحت الجلد والدهون المتجمعة حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والأمعاء وغيرها، وهي من أهم الأسباب المرتبطة بمرض السكر من النوع الثاني وأمراض القلب.
كيف أعرف أني أعاني من زيادة في دهون البطن؟
لا شك أن خسارة الوزن من منطقة البطن هو هدف قوي لكل من يعاني من الكرش، سواء كانت الطريقة تغيير في نظام الحياة أو بتناول بعض الأطعمة أو مشروبات لإزالة الكرش، أو بالطريقة الجراحية.
ولكن قبل البدء في معرفة طريقة التخلص من هذه الدهون، لابد أن نعرف ما هي حالة الدهون المتراكمة لديك الآن!
قم بإحضار شريط القياس ولفه حول خصرك، إن كان القياس أكبر من:
102 سنتيمتر للرجال = زيادة في دهون البطن
88 سنتيمترًا للنساء = زيادة في دهون البطن
ولأن معرفة المشكلة هو نصف الحل، فلا عليك سنقوم بالتخلص من كل هذه الدهون سويًا بانتهاء هذا المقال، كل ما عليك هو التحلي بالإرادة واتباع النصائح الهامة التي نعرضها لك في هذا المقال وعلى مدونتنا.
ما أسباب تراكم دهون الكرش؟
إذا كنت تعتقد أن تراكم الدهون في منطقة البطن وبداية ظهور الكرش هي بسبب زيادة الوزن فقط فعذرًا يا عزيزي أنت مخطئ! لأن أحيانًا كثيرة يكون تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب عوامل أخرى غير زيادة الوزن، بل يمكنك أن تجد شخصًا وزنه جيد ولا تبدو عليه علامات السمنة ولديه دهون متراكمة في منطقة البطن مسببة له كرشَا مزعجًا يود التخلص منه في لحظة واحدة!
أما إذا عرفت الأسباب، يسهل عليك تجنبها أو علاجها - أيهما أقرب - ولذلك فاقرأ الأسباب التالية جيدًا.
9 أسباب لظهور الكرش (دهون البطن)
تتراوح الأسباب ما بين العادات الغذائية الخاطئة، والوراثية وهذا ما سيجعلك رحيمًا بنفسك، ومتفهمًا لسبب المشكلة حتى تستطيع علاجها بالطريقة الصحيحة، لأن إزالة الكرش نهائيًا ليست عملية مستحيلة ولكنها تحتاج للعديد من العوامل المترابطة مع بعضها البعض لتحقيق نتيجة مبهرة!
إضافة السكر إلى الأطعمة والمشروبات
إذا قمت بحساب كميات السكر التي تتناولها يوميًا وقمت بمقارنتها بالكميات الواجب تناولها فقط ستصاب بالصدمة! وفي الغالب أنت لا تعلم أن الكاتشب يحتوي على سكر، الخبز يحتوي على سكر والألبان أيضًا! ولكن بأشكال وكميات مختلفة ناهيك عن السكر الأبيض الذي يعتبر كارثة حقيقة!
ولذلك فإن إضافة المزيد من السكر إلى الطعام الذي يحتوي على سكر في الأساس يساهم بشكل كبير جدًا في تكوين دهون الكرش.
الكيك، الصودا (المياه الغازية)، المافن، الحلوى وغيرها الكثير من المأكولات والمشروبات التي تسبب مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن.
الدهون المتحولة
هي من أخطر أنواع الدهون على سطح الكرة الأرضية! وهي الدهون التي تستخدم لتزيد من عمر الأطعمة المصنعة لفترات طويلة، لأغراض تجارية من الدرجة الأولى!
لا يجب أن تزيد نسبة الدهون المتحولة في الطعام عن 2% وهي توجد بصورة طبيعية في اللحوم ولكن بنسب قليلة، وتوجد بشكل كبير جدًا في الزيوت النباتية المهدرجة المستخدمة بشكل واسع في الأطعمة المصنعة.
وخطورتها أنها تسبب الالتهابات وتزايد الدهون بشكل كبير في منطقة البطن مسببة الكرش.
قلة الحركة
على مدار العقود القليلة الماضية أصبح سكان العالم في حالة من الجلوس الغير معتاد! معظم الوظائف تعتمد على قلة الحركة وهذا ما أدى إلى ظهور مشاكل صحية غريبة على الأجيال الجديدة.
تعتبر قلة الحركة واتباع عادات صحية خاطئة من أهم أسباب تراكم الدهون في الجسم كله خاصة منطقة البطن.
عدم تناول البروتين بكميات كافية
عندما تبدأ في التفكير في إزالة الكرش والتمتع ببطن مسطح فإن أول شيئ يأتي في بالك هو تناول مشروبات لإزالة البطن! المشروبات مهمة للغاية ولكن تخيل شخص جائع يتناول مشروبات ولا يأكل جيدًا أو يتناول طعامًا مليئًا بالسعرات الحرارية؟ هل ستساعده المشروبات في ازالة البطن حينئذ؟ بالطبع لا! هي منظومة متكاملة.
عندما تبدأ في طريق إنقاص الوزن عامة لابد لك أن تفكر في تناول البروتين بشكل كافٍ لأنه صديقك الصدوق الذي يشعرك بالشبع ولا يضعك في طريق الجوع أبدًا! وبالطبع لا يُدخل سعرات حرارية فارغة إلى جسدك.
عصائر الفاكهة
حتى إن لم تضف أي لسكر إلى عصائر الفاكهة (0% سكر) فهي ما تزال مصدر كبير جدًا له!
على سبيل المثال: 250 جرام من عصير التفاح = 24 جرام من السكر! (اعرف أكتر من هنا)
تناول الفاكهة كثمرة أفضل بكثير من تناولها كعصير، لأنها غنية بالألياف التي تساعد في الهضم وتشعرك بالشبع بشكل أكبر من العصائر.
الإحساس بالضغط والتوتر
هل فاجأتك؟ للأسف هي ليست مفاجأة هي حقيقة… وكلمة السر هنا هي: الكورتيزول - Cortisol
هو هرمون التوتر، يفرز من الغدة الكظرية في الكلى عند الإجهاد البدني والتعب النفسي، في أغلب الأحيان يسبب الكورتيزول ما يُسمى بالأكل العاطفي الذي يجعلك تتناول الكثير من الطعام أملًا في تحسن حالتك المزاجية، وعندما يزيد هرمون الكورتيزول يسبب تكون وتراكم الدهون بشكل كبير جدًا في منطقة البطن.
عدم تناول الألياف بشكل كافٍ
الألياف مصدر هام جدًا للشبع! وهي أيضًا من يساعدك في عملية هضم الطعام لتتم بسلام…
الألياف أيضًا تقلل من امتصاص السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي تتناوله. حاول أن تدخل الأغذية الغنية بالألياف إلى قائمة طعامك اليومية، يمكنك الاختيار من القائمة التالية:
الفاكهة: (الموز، التفاح، البرتقال، الفراولة)
الخضراوات: (البطاطس، الذرة الحلوة، الجزر، البروكلي)
الحبوب: (الكينوا، الشوفان، الذرة، الحبوب الكاملة)
البقوليات والمكسرات: (العدس، الفاصوليا، بذور الشيا، اللوز)
أسباب وراثية
تلعب الجينات دورًا كبيرًا جدًا في السمنة عامة وتراكم الدهون في البطن بصفة خاصة، وذلك بسبب التكوين الوراثي لكل شخص وتاريخ العائلة.
إذا كانت السمنة لديك وراثية، لا تكلف نفسك ما لا تسع، وحاول اتباع نظام غذائي سليم والمتابعة مع أخصائي التغذية ستكون خطوة مهمة جدًا.
عدم النوم بشكل كافٍ
لا عجب أن النوم يؤثر على معظم العمليات الحيوية في الجسم إن لم يكن كلها!
أكدت الكثير من الدراسات على أهمية النوم وعلى قدرته في الحفاظ على الصحة الجيدة، وأن عدم انتظام ساعات النوم وأخذ قسط جيد وكافٍ من النوم يؤثر بشكل مباشر على الوزن ويؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن.
فإذا كنت تسعى لإزالة الكرش ودهون البطن عليك باتباع النصائح التي يعطيها لك أخصائي التغذية (لدينا نخبة من الخبراء في كامبردج - احجز موعدك الآن) مع الحفاظ على ساعات نوم متواصلة.
حاول فحص هذه الأسباب جيدًا والابتعاد عن مسببات تراكم الدهون في منطقة البطن لأنها من أخطر المناطق التي تؤدي إلى أمراض خطيرة يصعب علاجها.
الحمل والرضاعة
لا شك أن فترة الحمل والرضاعة من أصعب الفترات على الأم، فجسد المرأة يحدث له الكثير من التغيرات أثناء فترة الحمل مما يكسبها وزن زائد، وبمجرد الوضع والترحيب بالملاك الجديد يبدأ الجسم في العودة إلى حالته الطبيعية ولكن يحتاج منكِ بعض المساعدة، فلا داعي للقلق من شكل البطن وزيادة الدهون فيها، فيمكنك تناول مشروبات إزالة البطن مع بعض الرياضة الخفيفة.
هل المرأة تخزن الدهون في منطقة البطن أكثر من الرجل؟
الإجابة: نعم! وذلك أمر خارج عن السيطرة كُليًا فلا تحزني!
العوامل الوراثية، الهرمونات، السن وعوامل أخرى كثيرة يمكنها أن تجعل جسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون بشكل أكبر من الرجل، وفي أغلب الأحيان يكون إزالة دهون البطن تمامًا والحصول على بطن ممسوح أمر صعب يحتاج إلى التزام مع أخصائي تغذية واتباع أسلوب حياة صحي.
ما أهمية اتباع نظام حياة صحي في إزالة دهون البطن؟
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بالشكل المناسب من أهم أسباب إزالة الكرش التي تحلم بها ليل نهار، تركيزك فيما تدخله إلى جسدك من طعام وشراب مهم جدًا، ومعرفتك بالمعلومات الغذائية الصحيحة يساعدك على الاختيار الجيد.
هناك عادات خاطئة راسخة في عقولنا منذ زمن بعيد، مثل المثال الذي ذكرناه في الأسطر السابقة عن عصائر الفاكهة، كثيرًا ما تسمع هذه الجملة: «تناول عصير فريش فهو أفضل وأسرع ومغذي» في حين أنها جملة خاطئة كُليًا لأن عصائر الفاكهة تحتوي على كم كبير من السكر، وقس على ذلك الكثير من العادات الغذائية الخاطئة.
تزيد خطورة المشروبات التي تحتوي على سكر عن المأكولات التي تحتوي على سكر، لماذا؟
لأن المشروبات المحلاة تحتوي على كميات كبيرة من السكر في جرعات صغيرة من الشراب فتتناولها وأنت لا تشعر بكم السكر الذي يدخل إلى جسدك، هذا بالإضافة إلى أنها لا تشعرك بالشبع على عكس المأكولات التي تحتوي على السكر!
مشروبات تساعد على إزالة الكرش! هل هذا صحيح؟
لحسن الحظ، نعم! هناك بعض المشروبات التي تساعد على إزالة البطن (الكرش)، تناولها في الصباح أو في المساء يحفز الجسم على حرق الدهون العنيدة المتراكمة في هذه المنطقة.
لأن الروتين يفيد في الكثير من الأحيان، فإن تخصيص وقت معين لتناول مشروبات لإزالة الكرش يساعد في تنظيم يومك وعدم نسيانها، ولذلك فإن تقسيم مشروبات لإزالة الكرش على فترتين، مشروبات صباحية ومشروبات مسائية (مشروب لازالة الكرش قبل النوم) سوف تساعدك كثيرًا، جمعنا لك قائمة بأهم المشروبات الصباحية والمسائية التي تساعدك في إزالة دهون البطن.
6 مشروبات لإزالة الكرش نهائيًا:
ماء الشمر
عرفت بذور الشمر منذ القدم بقدرتها على علاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات وغيرها، وأيضَا بقدرتها على إدرار البول مما يجعلها خيارًا جيدًا لإزالة السموم المتجمعة داخل الجسم فتساعد بشكل كبير جدًا في إزالة دهون البطن.
الطريقة: ضع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوبًا من الماء واتركها لمدة ليلة واحدة ثم اشربها في الصباح بعد التخلص من البذور.
مياه الليمون
بجانب طعمها الرائع، المياه المنكهة الليمون من أهم مشروبات إزالة الكرش لأنها تحتوي على الليمون الذي له يعمل كمضاد للأكسدة بشكل كبير فيساعد الجسم على زيادة معدل الحرق، تناوله يوميًا سيعطيك مفعولًا رائعًا!
الطريقة: ضع شرائح الليمون في الماء وإذا أحببت إضافة ملعقة من العسل سيكون ذلك رائعًا! تناولها أول شيء في الصباح الباكر وانتظم عليها ستلاحظ الفرق!
الشاي الأخضر
إذا قمنا بعد فوائد الشاي الأخضر فلن نستطيع حصرها! يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية صحتك في العموم، ذلك بالإضافة إلى شهرته الواسعة عندما يتعلق الأمر بإزالة دهون البطن.
مشروب الخيار، الليمون مع البقدونس
يبدو وكأنه مزيجًا غريبًا بعض الشيء، لكنه مفيد للغاية بجانب دوره الكبير في إزالة دهون البطن، كل ما عليك هو فتح الثلاجة وإحضار المكونات:
شرائح الخيار
عصير الليمون
أعواد البقدونس على حسب رغبتك
قم بخلطهم جميعًا واستمتع بطعمهم اللذيذ وتأثيرهم الرائع في مسح البطن!
الشاي بالزنجبيل
الطريقة: احضر كوبًا من الماء المغلي، قم بإضافة الشاي ونصف ملعقة من الزنجبيل وتمتع بطعمه الرائع الملئ بالصحة، يمكن إضافة القليل من العسل أو الليمون حسب رغبتك، فكلاهما مفيد للغاية!
الماء المحلاة القرفة والعسل
تعرف القرفة منذ القدم بقدرتها الفائقة على تحفيز التمثيل الغذائي الذي بدوره يساعد في حرق الدهون وبالتالي في إزالة دهون الكرش!
الطريقة: قم بخلط ملعقة صغيرة من القرفة مع الماء الساخن. إضافة العسل ستجعل طعمها أجمل وأفيد.
أما إذا كنت تُفضل الميلك شيك ولكنك تخشى سعراته الحرارية العالية، فلا داعي للقلق يمكنك الاطلاع على منتجاتنا اللذيذة المختارة بعناية لتناسب الحمية الغذائية التي تتبعها، هل تفضل ميلك شيك الشوكولاتة؟ أم ميلك شيك الفانيلا؟ يمكنك تجربتها الآن مع كامبردج للحمية لكسر الروتين بها بين الحين والآخر!
التحكم في كل ما يدخل إلى جسدك طوال اليوم وملاحظته من أهم الطرق الفعالة في التخلص من الدهون والحفاظ على صحة جيدة، لمساعدة جسمك في التخلص من الدهون الزائدة خاصة في منطقة البطن يمكنك تناول المشروبات الثلاثة الأخيرة في الفترة المسائية لإزالة الكرش، ولا تنسى قائمة المشروبات الثلاثة الأولى التي تشعرك بشعور رائع خاصة في الصباح!
تهانينا وصلت لنهاية المقال!
والآن بعد الانتهاء من معرفة كل ما يخص تراكم الدهون العنيدة في منطقة البطن وكيفية التخلص منها إما باتباع أسلوب حياة صحي، أو بمساعدة بعض المشروبات الطبيعية لإزالة الكرش (البطن) كل ما عليك هو البدء في تنفيذ هذا الروتين اليومي البسيط وانتظار النتائج.
متابعتك مع أخصائي تغذية ستجعل التخلص من كل هذا سريعًا جدًا أشبه بالسحر! فماذا تنتظر؟ احجز موعدك مع خبراء التغذية في كامبردج الآن!