مع انتشار الساندويتشات العملاقة بكل ما تحتوي من أجبان ولحوم مصنعة وغيرها، والعادات الغذائية التي لم نكن نعرف عنها شيئًا، فكان حتمًا ولا بد من انتشار السمنة ومرض السكري والكثير من الأمراض التي أصبحت من العادي تواجدها بنسبة كبيرة، لم نسمع عنها من قبل!
لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي أصبح من الضروريات، بل أصبح قبل البدء به هناك خطوة لا بد منها وهي الرجيم! وبالرغم من ازدياد المعرفة وسهولة الوصول إليها ما زال سؤال «كيف أسوي رجيم؟» هو السؤال المتصدر لمحركات البحث.
لكن من حسن حظك أنك تقرأ هذه المقالة الآن، ستجد كل ما تود معرفته عن الرجيم الناجح، وأول خطوات الرجيم، والمزيد عن الرجيم الصحي وكيف تبدأ فيه، ومفاجأة المقالة المزيد عن رجيم كامبردج الصحيح.
ما الرجيم
أول ما يتبادر لذهنك بمجرد سماع أو قراءة كلمة رجيم هو (الحرمان). تناول ملعقة أرز واحدة والكثير الكثير من السلطة! ولكن دعنا نخبرك أن كلمة رجيم لها الكثير من الأوجه، فبعضهم يرى أن كلمة رجيم تعني (ما تأكله)، وبعضهم يرى أن معنى كلمة رجيم (ما لا يجب عليك أكله) وهذا يأخذنا لسؤال مهم
هل الرجيم كلمة سيئة؟
تتوقف الإجابة على نظرتك للرجيم، فإذا كنت ترى أن:
الرجيم يعني الحرمان من الطعام والشعور الدائم بالذنب، فالإجابة إذن أن الرجيم لا بد وأن يكون سيئًا!
يمكنك اتباع الرجيم الموصوف لشخص آخر غيرك، مثل صديقك أو شخص من العائلة، فالطبع سيصبح الرجيم سيئًا!
الخضوع لرجيم لتحقيق نتائج لحظية مثل فقدان سريع للوزن ثم العودة لأسلوب الحياة الخاطئ مجددًا، فبالتالي سيصبح الرجيم أسوأ شيء تقوم به!
ولكن ما الرجيم الناجح بمفهومه الصحيح؟
تعريف الرجيم الصحيح هو ما تتناوله يوميًا لتعيش بصحة أفضل، لتُشبع جسمك بالفيتامينات والمعادن والبروتين اللازم له، وإعطاء مصدر طاقة صحي لتقوم بالأنشطة المختلفة، وتبتعد عن خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، التي من أكبر أسباب حدوثها هو النظام الغذائي الخاطئ! أما مفهوم الرجيم القاسي فهو بعيد كل البُعد عن الرجيم الصحيح، وبالتالي لن يصبح رجيم ناجحًا مهما حدث، بل بالعكس سيجعلك تكره مصطلح رجيم أبد العمر، وستضر جسمك بالطبع!
ولذلك، مفهوم الرجيم العام هو الحفاظ على الجسم والطاقة التي يحتاجها يوميًا، فلا بد أن تحاول الوصول لمعنى إيجابي يمنحك شعورًا جيدًا تجاه الرجيم الصحي حتى يسهل عليك اتباعه. نعرف أن هناك سؤال يدور في ذهنك الآن وهو:
كيف أعرف أني بحاجة لخسارة الوزن؟
سؤال جيد ومهم أيضًا! إن كنت تطرح هذا السؤال بسبب ضيق ملابسك التي تفضلها عليك فأنت في المكان الصحيح، وإن كنت تطرحه رغبة في الحفاظ على صحتك في الوقت الحالي والوقاية من الأمراض في المستقبل، فأنت أيضًا في المكان الصحيح.
هناك 5 علامات تخبرك أنك بحاجة لخسارة الوزن:
بدأت ملابسك تضيق عليك، واضطررت لشراء مقاسات أكبر! نعتقد أن هذا الأمر يجعل نفسيتك غير مستقرة!
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 فأنت تحتاج لخسارة الوزن، وإن كان أكثر من 30 فأنت تعاني من السمنة وفي حاجة لخوض رجيم صحي على الفور!
إذا أصبحت ممارسة الرياضة من الأمور الصعبة عليك بسبب تراكم الدهون وزيادة الوزن.
إذا كان لديك تاريخ مرضي بالإصابة بالسكر أو أمراض القلب، حينها اتباع رجيم صحي هو طريق الوقاية.
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل وصعوبة في صعود السلم والحركة فلا بد من اتباع رجيم صحي.
هناك علامات أكثر تختلف من شخص لآخر، ولكن هذه أبرز العلامات التي من خلالها ستعرف أنك في حاجة إلى اتباع رجيم صحي، وبدء أول خطوات الرجيم في أسرع وقت ممكن.
ولكن، ماذا عن جملة «سوف أبدأ رجيم بدءًا من الغد!». بالطبع، أنت تعرفها جيدًا ونحن أيضًا! لطالما أخبرتها لنفسك ولكن لم يأتِ الغد، ولا مرة واحدة! لأن يومًا يجلب آخر، وآخر يجلب آخرين، ولا تبدأ الرجيم أبدًا.. وكل ذلك يسمح باكتساب المزيد من الوزن، وتأخير سُبل الوقاية من الأمراض المزمنة. هذا يأخذنا لسؤال أهم وهو:
كيف أستعد نفسيًا للرجيم؟
نتفق جميعًا أن الاستعداد لأي أمر جديد نقبل عليه يساعد كثيرًا في الالتزام به، لذلك فإن اتباع رجيم ناجح يلزمه الكثير من الاستعداد خاصة الاستعداد النفسي الذي يؤهلك بشكل كبير لتكمل رحلتك في اتباع رجيم صحي، وهذا ما نقوم به بشكل كبير في سعودي كامبردج، يمكنك حجز موعدك مع خبراء التغذية من هنا.
5 خطوات تساعدك على الاستعداد نفسيًا للرجيم:
الحماس والتشجيع يبدأ من داخلك أنت، من مفهومك عن الرجيم، وأول خطوات الرجيم ليست اليوم الأول في تناول السلطات وغيرها، ولكن أول خطوات الرجيم هي تغيير تفكير المعتاد عنه، ومعرفة أنه نظام غذائي صحي يؤهلك للعيش بأفضل حال لتقوم بكل أنشطتك بسهولة والوقاية من أي أمراض مستقبلية.
التوقف عن تناول كل ما هو مُصنع ومُلّون سيجعل حياتك ذات لون واحد بعد حين! وهو لون صعوبة الحركة وأن تكون عُرضة للإصابة بأمراض أنت في غنى عنها! استبدل الحلوى بالفاكهة اللذيذة، واستبدل المأكولات المصنعة بخيرات الطبيعة ولاحظ الفرق!
التفكير في الرياضة بأنها طريقة سرية للسعادة! فالرياضة تزيد من هرمونات السعادة والإنجاز بداخلك، وتشعرك بأنك عصفور قادر على الحركة بخفة! وأن الرياضة والرجيم الصحي هما أصدقائك الجدد في حياة مليئة بالطاقة!
تخيل نفسك وأنت في الشكل الذي طالما حلمت به لنفسك! تخيلي نفسك بالفستان الذي تحلمين بارتدائه منذ سنوات، وتخيل نفسك وأنت تلعب كرة القدم أو ترتدي كل ما تريد بدون قيود! كل هذه الخيالات تشجعك في الالتزام بالرجيم وتشجعك على البدء في أول خطواته.
حاول أن تكون واقعيًا أكثر، وأن تعترف أن الرجيم ليس فترة عابرة في حياتك، وإنما الرجيم الصحي المتوازن هو أسلوب حياة ستعتاد عليه مع الوقت، وأن تنسى مصطلح أن هناك رجيم سهل وسريع! ما يأتي بسهولة يذهب بسهولة… فكن واقعيًا ولا تنخدع بما يحدث حولك من عادات غذائية خاطئة، أقل مجهود ستبذله اليوم، سيشكل فارقًا كبيرًا في حياتك غدًا.
والآن يا بطل، تم الاستعداد لأول خطوات الرجيم بنجاح! هيا بنا نعرف الخطوة القادمة وهي:
كيف أبدأ رجيم صحي ومتوازن؟
هذا سؤال رائع! يعني أنك الآن مستعد بشكل كبير جدًا للبدء في اتباع رجيم صحي، وسؤال كيف أسوي رجيم سيتم الإجابة عليه إجابة وافية في السطور القادمة…
ولكن قبل الإجابة على هذا السؤال، هيا بنا نتعرف ماذا تعني جملة رجيم صحي ومتوازن؟
عرفنا في بداية المقال ماذا تعني كلمة رجيم، واتفقنا أن تحاول أن تصل إلى المعنى الذي يشجعك على الالتزام بالرجيم حسب المفهوم الصحيح له. ولكن ما هو الرجيم الصحي والمتوازن؟
الرجيم الصحي والمتوازن هو الذي يعطي جسمك كل المواد الغذائية التي يحتاجها، التي تساعده على القيام بالأنشطة المختلفة وتحافظ على الصحة بوجه عام. يجب أن يحتوي غذائك على:
الفاكهة
الخضراوات
الحبوب الكاملة
البقوليات
المكسرات
البروتينات
لا بد أنك سمعت مصطلح كالوري أو سعرات حرارية أو تتعامل به في حياتك اليومية، يشير مصطلح الكالوري إلى كمية الطاقة المخزنة في الغذاء. يحتاج الإنسان البالغ إلى 2000 كالوري تقريبًا، وهذا يختلف حسب السن والنوع، وحتى تبدأ في رجيم صحي متوازن، عليك أن تتناول أقل من 2000 كالوري في اليوم وبذل مجهود بدني بسيط أو متوسط حسب قدرتك.
5 خطوات تساعد على البدء في رجيم صحي متوازن:
استشر الطبيب حتى يوفر لك رجيمًا صحيًا يتناسب مع حالتك وأهدافك.
ابدأ في التغيير التدريجي حتى تصل إلى الالتزام التام والاستمرار على النظام الغذائي الصحي.
اتبع الحمية المناسبة، وحمية كامبردج هي أفضلهم لأنها لا تحرمك من الطعام وتوفر لك بدائل الأغذية.
وضع أهداف واضحة تشجعك على اتباع رجيم صحي من خطوات الرجيم الناجح.
كن واقعيًا مع الكيلوجرامات! لا تتوقع فقدان الدهون من أول يوم!
ولكن ما ممنوعات الرجيم؟
يبدو الأمر بديهيًا للغاية! ممنوعات الرجيم لا بد وأن تكون ممنوعات في النظام الغذائي الصحي الذي نسعى إلى أن يكون نظام الحياة الطبيعية! ومن أشهر ممنوعات الرجيم:
الكيك، الكوكيز، الدونتس.
اللحوم المصنعة.
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
كل أنواع السكر المضاف حتى وإن كانت عصائر الفاكهة فهي لا تحتوي على الألياف.
الآيس كريم.
رقائق البطاطس والمقليات منها.
البيتزا والمعجنات بشكل عام.
إذا كتبنا ممنوعات الرجيم فلن تنتهي القائمة! ولكن ما يهم هنا أن تعرف ما هي القاعدة الأساسية وتقوم أنت بتنفيذها بنفسك! فكل السكر الأبيض ممنوع في العموم، وبالتالي فإن أي سكر مضاف بأشكاله هو مضر للصحة بشكل عام ولا يتناسب مع الرجيم الصحي أبدًا، ولن يساعد في نجاح أي نوع من أنواع الدايت. والدقيق الأبيض بشكل عام كمادة خام، وبالتالي المعجنات ممنوعة بأشكالها، مهما حاولوا تجميلها. كل المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وزيوت مهدرجة وما إلى ذلك مما تمتلئ به أرفف السوبر ماركت وغيرها.
ولذلك فإن عليك التفكير في صحتك بشكل عقلاني أكثر، وأن هدف الرجيم الناجح ليس حرمانك من الطعام، بل الحفاظ على صحتك العامة. نعتقد أن سؤال كيف أسوي رجيم أصبح سهلًا الآن، أليس كذلك؟
والآن ما رأيك في رجيم بدون حرمان؟ لمعت عيناك أليس كذلك؟ ستلمع أكثر بعد التعرف على ما يقدمه سعودي كامبردج!
كامبردج للحمية، رجيم بدون حرمان!
حمية كامبردج هي أفضل رجيم يمكنك اتباعه لتخسر وزنًا بشكل صحي وبدون حرمان من الطعام. فحمية كامبردج ببساطة تعتمد على تناول الحساء والشوربة والأطعمة المصنوعة من السوائل والفواكه بالحليب، وبالتالي تقوم بتزويد الجسم بالمصادر الغذائية التي يحتاجها لتحفاظ على التوازن الطبيعي في الجسم.
عادة ما تُقسم حمية كامبردج إلى مراحل، تبدأ أول مرحلة في الحمية بتناول وجبات قليلة في السعرات الحرارية يمكنها أن تصل إلى 415 سعرة حرارية إلى أن تصل في المرحلة الأخيرة للخضوع إلى نظام غذائي كامل يصل إلى 1500 سعرة حرارية، وهذا يقل بمقدار 500 سعرة حرارية عن عدد السعرات الطبيعي الذي يتبعه أي شخص يحاول تثبيت وزنه.
ومن أكبر مميزات حمية كامبردج أنها تساعد في ترطيب الجسم بشكل كبير، لأنها تساعدك على شرب الكثير من الماء والسوائل.
ويعتبر رجيم كامبردج نظام بدون حرمان لتخسيس الوزن الذي يجيبك بسهولة عن سؤال كيف أنحف؟ وذلك لأنها توفر لك منتجات مختلفة يمكنك تناولها أثناء اتباعك للحمية، منتجات كامبردج لن تخطر ببالك أنه بإمكانك تناولها فهو الرجيم الوحيد الذي يمكنك تناولها فيه:
قوالب الشيكولاتة:
وجبات الشوربة:
عصيدة الشوفان:
ميلك شيك:
يمكنك اختيار بدائل الوجبات التي تساعدك على الاستمرار في حمية كامبردج بدون حرمان!
ولذلك سنقوم بتزويدك ببعض النصائح التي تساعدك في الاستمرار في الدايت.
5 نصائح رائعة تجيبك على سؤال: كيف أستمر في الدايت؟
لا بد من التأكيد على أن الرجيم هو أسلوب حياة، وليس شرارة مؤقتة تساعدك في التخسيس والوصول لوزن تريده، الرجيم الصحي هو أسلوب حياة وطريقة تفكير في أن الطعام وسيلة للمساعدة على الحياة وليس الحياة في حد ذاتها!
وضع أهداف منطقية، وتقسيم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة يمكنك الاحتفال بها طوال طريق تخسيس الوزن.
اختيار نظام غذائي صحي متوافق مع نظام حياتك، سعودي كامبردج توفر لك النظام الذي يساعدك على الاستمرار في الدايت بدون حرمان مع المتابعة مع اخصائي تغذية خبير في مجاله، احجز من هنا.
كافئ نفسك طوال الطريق! واحتفل بالنتائج صغيرها قبل كبيرها، ستلاحظ فرق كبير في نفسيتك وقدرتك على استكمال الدايت والاستمرار عليه.
قل أهلًا بالشيف الذي بداخلك! حاول التنويع في الطعام الذي تتناوله يوميًا بما يتوافق مع الدايت حتى لا تشعر بالملل.
ونقدم لك أيضًا نصائح لخسارة الوزن بصورة صحية!
5 نصائح تساعدك على خسارة الوزن بصورة صحية:
الاستمرار في الدايت هدف في حد ذاته، إذا قمت بتحقيقه، ستقوم بتحقيق أي شيء آخر تريده في الحياة
ما خاب من استشار، ألقِ نظرة على النقاط التالية وقم بالبدء في أول خطوات الرجيم بعدها!
تأكد من عدم وجود معوقات صحية تقلل من فرصة تخسيس الوزن بالنسبة لك، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، نقص الفيتامينات والمعادن، تكيّس المبايض، مقاومة الإنسولين.
ممارسة بعض التمارين الرياضية يساعد بشكل كبير في تخسيس الوزن وهي من أساسيات الرجيم الناجح.
قم بتقليل الأطعمة المليئة بالسكريات المضافة والدهون الضارة واستبدلها بالفاكهة والدهون الصحية تدريجيًا.
تناول طعامك في الأطباق الصغيرة، فسوف تُشعرك بالامتلاء سريعًا وتساعدك على تناول كميات طعام أقل من المعتاد.
التخطيط لوجبات الطعام، والالتزام بأوقات معينة حتى يعتاد الجسم على الجوع والشبع في هذه الأوقات.
والآن حان موعد السؤال الهام لكل شخص قرر أن يتبع رجيم صحي، والذي يشجعك بشكل كبير في البدء في أول خطوات الرجيم حالًا!
القاعدة الأساسية لخسارة الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية عن المعدل اليومي وذلك إما بزيادة النشاط البدني الذي تبذله كل يوم، أو بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، أو كليهما معًا حسب حالتك.
أما عن سؤال كيف أنحف في أسبوع، فجوابه أن الجسم يبدأ بفقدان الوزن أثناء الرجيم من أول أسبوع بالفعل! ويكون المعدل الصحي والصحيح لخسارة الوزن هو من 0.5 كجم إلى 1 كجم تقريبًا في الأسبوع الواحد، أو ما نسبته 1% من الوزن الكلي للشخص وذلك، لأن الأوزان وطبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر.
احجز موعدك في سعودي كامبردج الآن!
والآن، بعد أن تعرفت على كل ما يخص الرجيم، وكيف تبدأ به، وبعد أن تعرفت على رجيم كامبردج، يمكنك حجز موعد والاستمتاع باستشارة مجانية من هنا. مركز سعودي كامبردج ساعد الكثير من العملاء للوصول إلى هدفهم، والتمتع بحياة صحية جديدة.
يمكن الاطلاع على قصص النجاح من هنا.