إذا رجعنا سويًا بعض السنين للخلف هل تتذكر المرة الأولى التي أعطتك فيها المعلمة نجمة! أو عندما قمت بما أمرتك به والدتك فقامك بتشجيعك… أو المرة التي قالت لك فيها «إذا أنهيت كل واجباتك ستحصل على قطعة كبيرة من الشيكولاتة أو الحلوى المفضلة لديك»!
كل هذه الأحاسيس مرتبطة معك بشعور المكافأة الذي يجعلك تريد تكرار الفعل مرات كثيرة للحصول على نفس الشعور الذي أعتقد أنك تشعر ببعض منه الآن بمجرد تذكرك!
ولكن ما هذا الشعور وكيف يحدث؟
يسبب إفراز هرمون الدوبامين شعورك بالإنجاز فيجعلك في حالة عارمة من النشوة والتحفيز للقيام بأي شيء للحصول عليه مرة أخرى، وهو من أهم مسببات الإدمان بأنواعه. ودائمًا تكون المكافأة هي الحافز الأساسي.
ما علاقة هذه الأسطر بعنوان المقال؟
تستطيع معرفة هذه العلاقة بمجرد وقوفك على الميزان ومتابعة الوزن وهو ينقص بعد إلتزام تام لمدة أسبوعين أو شهر! تعود للمنزل والابتسامة تعلو وجهك مرددًا (عاش) لقد فعلتها! هيا بنا نكمل الطريق لنصل إلى الوزن المثالي.
هذا بالظبط ما يسعى إليه أي نظام غذائي هدفه إنقاص الوزن، خصوصًا رجيم النقاط (رجيم النقاط الفرنسي) الذي سنتحدث عنه الآن بالتفصيل، استعد!
والآن هل تريد التحدث مع أخصائي تغذية خبير في مجاله؟ ليأخذ بيدك إلى الطريق الصحيح في عالم خسارة الوزن وإزالة الدهون بطريقة مناسبة لجسدك وبدون نقص المواد الغذائية الضرورية؟ أخصائيو تغذية كامبردج موجودون دائمًا! يمكنك الاتصال بنا عبر الجوال أو احجز موعد وقم بزيارتنا في العيادة. في انتظار استفساراتك دائمًا.
ما هو رجيم النقاط؟
بمجرد سماعك كلمة رجيم كل ما يتبادر إلى ذهنك هو الحرمان من الطعام، وتناول السلطة، الكثير الكثير من السلطة! ويا الله لو كنت ممن لا يحبون الخضروات! نعلم كل ذلك، ونعلم أيضَا أنك تريد التخلص من الوزن الزائد في أقرب وقت وبشكل صحي سليم لا يتعارض مع النسب الصحيحة للمواد الغذائية التي يجب عليك تناولها يوميًا.
لا داعي للقلق، لقد حان موعد تجربة رجيم النقاط الفرنسي الذي يساعدك على فقدان الوزن بطريقة سليمة دون الحرمان من الطعام، كما يوجد في بعض الأنظمة الأخرى.
بدأت فكرة رجيم النقاط منذ عام 1963 بواسطة Jean Nidetch يعتمد هذا النظام على حساب النقاط التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على جسم سليم، ثم تناول عدد نقاط أقل للمساعدة في خسارة الوزن على حسب المكون الغذائي في الطعام الذي تتناوله بزيادة نسبة الألياف، الدهون، البروتين والسعرات الحرارية.
أما إذا كنت ترغب في ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، فهنيئًا لك! ستحصل على بعض النقاط مكافأة على التزامك وسعيك للعيش بصحة أفضل.
واعلم أن العلاقة بين البروتين وعدد النقاط علاقة عكسية، فكلما زادت كمية البروتين قل عدد النقاط المكتسبة، وكلما زادت كمية السكريات والدهون زادت النقاط المكتسبة، فانتبه إلى مكونات وجباتك اليومية.
5 عوامل يعتمد عليهم حساب رجيم النقاط:
النوع
العمر
الطول
الوزن
النشاط البدني
النوع:
الرجل له 15 نقطة أما المرأة فلها 7 نقاط (هناك فرق واضح نظرًا لاختلاف طبيعة تكوين جسد الرجل والمرأة).
العمر:
يختلف عدد النقاط التي يحصل عليها كل عضو في رجيم النقاط باختلاف العمر تبعًا للفئات العمرية التالية:
من 12- 20 سنة = 5 نقاط.
من 21- 35 سنة = 4 نقاط.
من 36 - 50 سنة = 3 نقاط.
من 51- 65 سنة = نقطتان.
الطول:
يحدد طولك أيضًا عدد النقاط التي تحصل عليها طوال اليوم مع رجيم النقاط، ويعتبر طول 161 سم هو مربط الفرس!
إذا كان طولك أقل من 161 سم يمكنك إضافة نقطة واحدة إلى نقاطك.
إذا كان طولك يساوي أو أكبر من 161 سم يمكنك إضافة نقطتين إلى نقاطك.
الوزن:
الوزن أيضًا من العوامل المهمة في تحديد عدد النقاط التي ستحصل عليها في رجيم النقاط الفرنسي، وله طريقة بسيطة في حسابه، فقط قم باختيار الرقم الثاني من وزنك، مثال:
إذا كان وزنك 95 كيلوجرام فإن عدد النقاط التي ستحصل عليها = 9 نقاط.
إذا كان وزنك 70 كيلوجرام فإن عدد النقاط التي ستحصل عليها = 7 نقاط.
بسيطة؟ بسيطة!
والآن تبقى عنصر واحد فقط لتحديد النقاط اليومية التي ستحصل عليها وهو:
النشاط البدني:
النشاط البدني الذي تبذله كل يوم له عامل كبير في أي نظام غذائي تقوم به وليس رجيم النقاط فقط! كلما زاد نشاطك كلما كان أفضل لصحتك، أما رجيم النقاط فله حسابات أخرى كالتالي:
لا يوجد نشاط بدني (عمل مكتبي دون حركة) = 0 نقطة.
حركة خفيفة = نقطة واحدة.
بذل مجهود بدني واضح = 2 نقطة.
والآن حان وقت المثال التوضيحي لتعرف كيف تحسب نقاطك اليومية في رجيم النقاط الفرنسي
*دعنا نفترض أنك رجل وطولك 1.69 سم، وزنك 85 عمرك 35 وتقوم بنشاط بدني خفيف، هل يمكنك حساب عدد النقاط الآن؟ جرب ولا تنظر للإجابة!
كيفية حساب النقاط في الرجيم الفرنسي؟
رجل: 15 نقطة
طول أكثر من 161 = 2 نقطة
ثاني رقم من الوزن 8 = 8 نقاط
العمر من 21 - 35 = 4 نقاط
نشاط بدني خفيف = نقطة واحدة
والآن نجمع عدد النقاط (15 + 2 + 8 + 4 + 1) = 30 نقطة.
إذا صديقنا بالمواصفات السابقة يحتاج إلى 30 نقطة يوميًا ليتبع رجيم النقاط. بسيطة؟
هناك سؤال بدأ يجول في عقلك الآن أعلمه جيدًا! ألا وهو:
ما هي الوجبات في رجيم النقاط؟ هل هناك قيود؟
كما ذكرنا في أول المقال، رجيم النقاط يعتمد على اختياراتك في المقام الأول، وكل اختيار تقوم به يقابله عدد من النقاط، فيمكنك اختيار صنف مليء بالسعرات الحرارية يكافئ الكثير الكثير من النقاط، فتضيع عليك فرصة تناول أصناف أخرى والعكس صحيح! فكلما اخترت بحكمة كلما تناولت طعامًا مختلفًا ولن تحرم نفسك من أي شيء، وأجمل ما في رجيم النقاط نظام المكافأة، فيمكنك مكافأة نفسك ببعض النشاط البدني لتضيف بعض النقاط إلى رصيدك فتستمتع بوجبة أخرى!
مفاجأة رجيم النقاط، لن تصدق ما ستقرأه الآن!
اتفقنا أن رجيم النقاط يعتمد على عدد النقاط الموجودة في بعض الأطعمة، ولكن ماذا سيكون رأيك إذا علمت أن هناك بعض الأطعمة لا تحتوي على نقاط أصلًا! نعتبرها = 0 نقاط، فيمكنك حينها تناول ما أردت منها.
ما هي الأطعمة التي لا تحتوي على نقاط؟ (0 نقاط)
من أجمل مميزات رجيم النقاط أنه منظم، ويساعدك في تبني أسلوب حياة صحي مليئ بالفوائد الغذائية والطاقة والحيوية!
ومن أمثلة المأكولات التي لا تحتوي على على نقاط:
الطماطم
البصل
الأعشاب
الكيوي
الفاصوليا
الفجل
اللفت
الجزر
الخيار
الثوم
الملفوف
البامية
الفلفل بأنواعه
الخضروات الورقية (شبت - جرجير - نعناع - بقدونس)
ومن أمثلة المشروبات التي لا تحتوي على نقاط:
عصير ليمون بدون سكر
عصير عنب بدون سكر
عصير برتقال بدون سكر
شاي بجميع أنواعه
كاكاو بدون سكر
الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط:
البروتينات الخالية من الدهون
مثل: صدور الدواجن، البيض، التوفو، السمك، الزبادي منزوع الدسم، إلخ...
الخضروات غير النشوية
مثل: البروكلي، الخضروات الورقية، الفاصوليا، الشمندر، القرنبيط، الفلفل، إلخ…
الكربوهيدرات الصحية
مثل: البطاطا، الأرز البني، البقوليات، الشوفان، الحبوب الكاملة، إلخ…
الدهون الصحية
مثل: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، إلخ...
الأطعمة غير المسموح بها في رجيم النقاط:
المشروبات المحلاة بالسكر
الشيبس والمقرمشات المشابهة
اللحوم المصنعة (البرجر وغيره)
الحلويات
الكيك والكوكيز
ملاحظة: رجيم النقاط ليس نظام حرمان من السناكس المفضلة لديك! يمكنك تناول بعض من الأطعمة غير المسموحة، ولكن كن على دراية تامة أنك ستقوم بخصم هذه النقاط من رصيد نقاطك اليومي! فاختر بحكمة وعناية.
جدول غذائي يوضح رجيم النقاط (كم نقطة لكل نوع):
المصدر: موقع ويب طب.
يوم طبيعي في حياة عضو متبع لرجيم النقاط، ماذا يتناول؟
صديقنا حديث العهد برجيم النقاط يخبرنا عن يومه بعد اتباع النظام لمدة أسبوعين، هيا نعرف روتينه اليومي!
«أبدأ يومي بوجبة الإفطار، فأنا أحب جدًا تناول الأفوكادو المهروس في خبز التورتيلا مع إضافة قطع الطماطم التي تعطي له طعمًا رائعًا! تبقيني هذه الوجبة ممتلئًا لوقت الغداء، ولكن لا بأس بالقليل من السناكس الخفيفة قبل تناوله، خاصة إذا كنت منهمكًا في العمل، أتناول صوص الفاصوليا السوداء مع إضافة الخضروات المفضلة لدي، وبمجرد العودة للمنزل يحين موعد الغداء، فأقوم بتحضير بعض شرائح الرومي المدخن مع البلو تشيز Blue Cheese يندمجان سويًا في نوع الخبز المفضل لدي، وبمجرد الانتهاء أتناول ثمرة تفاح لتكمل المزيج الرائع الذي يجعل يومًا مليئًا بالحيوية.
وعندما أشتاق للحلويات، أقوم بتحضير كب كيك صغيرة الحجم، مع مراعاة حساب النقاط التي أحتاجها حتى أحافظ على وزني، أما وجبة العشاء، فأحيانًا أتناولها وأحيانًا لا، اعتمادًا إذا كنت أشعر بالجوع أو لا، أنا إذا تناولتها، فيمكن لوجبة لازانيا بالخضروات أن تشبعني حتى الغد!
لقد أحببت رجيم النقاط جدًا، يمكنك أن تجربه الآن، ولا تنسى أن تتابع مع أخصائي تغذية ليسهل الأمر عليك»
الأمر بسيط أليس كذلك؟ يمكنك حساب نقاطك ووجباتك وحلوياتك وكل شيء بسهولة بمجرد الاطلاع على عدد النقاط في كل الأطعمة والمشروبات، بعد معرفة عدد النقاط التي تحتاجها كل يوم.
ما هي إيجابيات رجيم النقاط؟
رجيم النقاط مفيد لأي شخص يريد إنقاص وزنه دون الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة لديه، ولكنه يعمل على تقليل كمية الطعام غير المفيد وزيادة الطعام المفيد، وبالتالي فهو يركز على تغيير أسلوب الحياة وكيفية التعامل مع الطعام واختياره.
لذلك فهو مناسب جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، الضغط، القلب وارتفاع الكوليسترول.
ما هي سلبيات رجيم النقاط؟
لأي نظام غذائي عيوب ومميزات، وكما ذكرنا إيجابيات رجيم النقاط، حان وقت ذكر العيوب:
الشعور بالتوتر والتقيد بسبب التركيز على حساب النقاط اليومية.
يمكن أن يشجع على عادات غذائية غير صحية.
من الممكن أن تتخطى وجبة معينة لتوفير عدد النقاط لوجبة أخرى تريد تناولها.
أما نظام كامبردج للحمية فهو يوفر لك راحة البال وخسارة الوزن بدون توتر أو قلق، لأنه يكون بواسطة أخصائي تغذية يتابعك يومًا بيوم، ويتأكد من ملاءمة النظام الذي يضعه لك لمكونات جسمك، والمواد الغذائية التي تحتاجها باستمرار. يمكنك حجز موعد الآن من هنا.